rozpiętki na łąwce skośnej

Po malej modyfikacji. Jesli sa jeszcze jakies bledy do napiszcie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3x [...]

Plan treningowy 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8serii 8powtórzeń 2.Przysiad ze sztangą 10serii 3powtórzenia 3.Wyciskanie żołnierskie 8serii 4 powtórzenia 4.Rozpiętki z hantlami z dołu do góry 8 powtórzeń 6 serii 5.Brzuszki z obciążeniem na takiej skośnej ławce 8powtórzeń 10serii 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 10 serii 3 powtórzenia [...]

DZIEN 1<klata> Wyciskanie sztanga na skosnej 7x8 Wyciskanie sztanga na prostej 7x8 Wyciskanie sztangielek na skosnej 7x8 Rozpietki na skosnej 7x8 Przedramie(uchwyt,podchwyt) 6x max DZIEN 2<triceps,biceps> Wyciskanie na lawce waskim uchwytem 6x10 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 6x10 Wyciskanie francuskie sztangielka siedzac 6x15 [...]

Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 wy*** to 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 na koniec 2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8 daj chwyt mlotkowy 3. uginanie ramion z złamaną [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie "butterfly" - 4 serie, 8-10 powtórzeń, Biceps: - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku - 3 serie po 12-15 [...]

poprawilem troche plan teraz ocencie : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]

dzieki premium a zostawiajac narazie nogi bo musze pomyslec jakie cwiczenie dodac to czy reszta jest ok ? troszke te serie zmieniulem tak jak mowiles : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x [...]

Cały plan : Poniedziałek - nogi 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4x12-6p 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p 4. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3x 10p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie na ławce poziomej- 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. [...]

Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 rozpiętki na skosie 3x12 Barki : Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 wznosy bokiem 3x12 Tricepsy : wyciskanie francuskie 3x12 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 12/10/8/6 Nogi :Prostowanie na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : Uginanien ramion na skośnej [...]

czyli tak ma wygladac tak? -> Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> &#8226; Wyciskanie na ławeczce poziomej(metoda 5x5) 5 serii, 5 powtórzeń &#8226; Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 4 serie, 6 powtórzeń &#8226; Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie, 8 powtórzeń Triceps -> [...]

Wczoraj Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Wykroki ze sztangielkami 2x4kg - 20/20/15 4.Uginanie nóg w leżeniu 12,5kg - 20/ 14kg - 20/15 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 60kg - 20/ 65kg - 20/20 6.Prostowanie tułowia na rzymskiej 20/20/15 7. Skośne 5kg - 20/20/20 8. Spięcia [...]

24.04. Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 25kg - 20/ 30kg - 15/12 20kg - 20/ 25kg-20/ 30kg-13 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3.Rozpiętki 15kg - 20/ 20kg - 8/6 10kg-20/ 15kg-15/ 20kg-7 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 3kg - 20/ 4kg - 12/7 3kg - 20/14/10 [...]

Ok to coś takiego mam: Pon: Klatka+triceps Skośna sztanga 5s płaska sztangielki 5s rozpiętki skośna w dół 3s francuskie na ławce 4s górna linka 4s Śr Plecy+biceps drążek szeroko 4s wiosło podchwyt 3s wiosło sztangielką 3s MC 4s unoszenie ramion na stojąco 4s unoszenie hantelków na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze) Pt [...]

Poniedziałek: basen Wtorek klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 aeroby: skakanie na skakance 20min. Środa: basen czwartek barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie [...]

11-02-2015r. DT DIETA: 2781 kcal; 211b; 274ww;93t TRENING III : Nogi + klatka lekko - zamiana zamiast pleców bo ostattnio 2x poleciałem plecy i klatę zamiast nóg 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to [...]

21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]

dzień 1: Klata & plecy Plecy -martwy ciąg -drążek szeroko nachwytem Klata -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -rozpietki na skosie górnym dzień 3: Nogi & brzuch Nogi -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia na palce stojąc z sztangą na plecach Brzuch -ABS [...]

CZEMU NIE CWICZYSZ NOG ??? potem w lato na plazy czy jakos tak bedzie ci wstyd spodnie zdjac! SRODA: serie/powtorzenia barki i brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10 MOZE LEPIEJ DA SORZED GLOWY - BEZPIECZNIEJSZE DLA STAWOW A PRZY OKAZJI PORUSZASZ JESZCZE JEDNA CZESC BARKU - PRZDEDNIĄ unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 DAJ JAKO [...]

[...] 14 powtórzen. W drugiej dokładam obciążenia i 12 powtórzen. 3 również 12 powtórzeń. W 4tej ponownie dokładam ciężar i robię 10 &#8211; 8 powtórzeń podobnie w 5tej. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej. Około 4 serii z tym samym obciążeniem po około 12stu powtórzeń. - czasami robię też przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]